第七章 持球步法 旋轉步、試探步、護球步

第一個要介紹的持球步法是旋轉步，籃球技術中當你接到球或是運球停止後的腳步運用非常的重要，因為這個時候當你的球在手中時，你所面向的位置不一定是面向籃框的，所以要用旋轉步來變換方向取得較好的出手機會，或者是當你持球時有人來防守你，可以使用旋轉步來防禦防守者對你的搶球，又可以利用旋轉步的假動作來欺騙防守者，使他防守重心不穩，進而得到進攻的機會，在這個步法中最重要的就是軸心腳的穩定性，再來就是自由腳的變化性，旋轉步有兩個主要方向，一個是前轉一個是後轉，如果把前轉和後轉加起來變化，就可將對手騙的團團轉，在這個步法中最常使用到的位置為中鋒或是大前鋒，通常它們都是在禁區附近背對籃框接應球來做單打進攻，因為要得到較好的出手機會，所以這個步法對他們來說就極為重要，一位優秀的禁區球員如果善用這個技術，他的得分能力一定相當出色，其他位置的人也可以用到只是用的機會比較少。

第二個步法是持球試探步，最常使用的位置有小前鋒或是得分後衛，這個動作是在面對著防守者時所做的步法，通常遇到正面防守的時候，防守者都是離進攻者一步的距離，不放進攻者切入接近籃框，因此這個動作最重要的一點是你一定要擁有外線投射的能力，這樣你就可以輕鬆的使用這個步法來取得進攻機會，這個技巧的步驟是，一定要先做瞄籃投籃動作，使對方認為你要出手投籃了，這時防守者就會向前一步來阻止你投籃，你就可以使出這步法中的第一步來過他，讓他沒有機會阻止你切入，當然也是有比較謹慎的防守者，當你比出投籃動作時他不一定會上前防守，當然這時你就可以選擇出手投籃，只要你夠準夠有信心就多幾次這樣的出手，但是你如果不擅長外線出手的話，就要用試探步的第一步來作為假動作讓對手失去防守重心，就可得到切入進攻的機會，這個步法有第一步正切，第二步反切或是叫交叉步，第三步為正旋轉步，最後一步是反旋轉步，也是一樣左右不同腳都可以做，每個動作都可不同銜接，所以也是變化多端的，讓防守者永遠不知道你要往那裏切，讓他難過痛苦守不住你。

第三個步法是控球後衛常常做的一種步法，它是護球步法，這種步法是用在防守者貼身防守時所使用的，因為遇到這種壓迫式的防守你的球很可能一不小心就被對方拿走或是拍掉，因此保護球的動作就要優先處理，讓對方沒有機會靠近你的球，進而再做出擺脫他防守的動作，得到可以進攻的機會，這個動作也是有三種變化，他是對付不同防守者的時候來做選擇使用，所有動作變化的一開始都是先後旋九十度保護球，而第一個變化是，壓低做前旋轉步180度後得到進攻機會，第二個動作一樣是要做向前旋轉180度，只是不同的是身體變上揚抬高球朝上方走得到進攻機會，最後一個是向後轉180度直接取得過人擺脫的機會，當然也是有左右邊之分，可以有很多種的變化。

以上所介紹的三種主要持球步法變化其實都可以互相綜合使用的，因為都是軸心腳和自由腳的運用，但是這樣個技巧還是要下苦功去練的，不是看看聽聽就會的，沒有練兩三年以上的會，在比賽時你還用不出來呢，好好訓練自己的腳步吧，這樣得分的機會才有，也會比較輕鬆許多。

以下是動作的影片示範

一、旋轉步

二、旋轉步的延伸動作

三、試探步

四、護球步

五、護球步的延伸動作

六、護球步加換手運球過人動作

籃球 第六章 步法 收球墊步

籃球 第六章 步法 收球墊步

籃球步法或是說籃球腳步的運用，這可是籃球持球移動前的基本功，因為籃球規則裡有一個持球走步的規則，有分軸心腳和自由腳兩個部分，軸心腳在你持球的時候是非常重要的，他可是全身重心的一個點，在你還沒有處理球的時候，例如投籃、傳球、運球前，他都不可以離地在落地或是滑動，如果你的軸心腳動了，球還沒有處理好，那裁判就會響哨了，馬上給你一個走步違例，就要交出球權給對方了，所以軸心腳的確認與運用可是一門學問非常重要的，所以要扎實的練習一個基本動作，那就是收球墊步動作，這個動作有沒有做就可以很清楚的知道你有沒有受過專業的籃球訓練，通常有受過籃球隊訓練的球員，教練都很注重這個動作，為何呢?

第一做這個墊步動作當你收球時可以很明確的知道那一隻腳是軸心腳，這樣就可以避免失誤造成走步違例，然後再處理球的時候也可以比較穩定，因為重心有掌握到所以在做投藍或是傳球或是運球時，可以非常有效的達到想要的效果，所以學籃球基本腳步前一定要先把墊步動作做好，才可以做接下來的變化。

說完軸心腳接下來要說的是自由腳，顧名思義他就是可以自由變化的一隻腳，在你還沒有要馬上處理球的情況下就會運用到這隻腳了，但是有一個前提當你持球後五秒內一定要快做出決定要怎麼處理球，不然持球五秒不動，裁判就又要響哨了，判你持球五秒違例，自由腳主要可以做三種不同的動作，一個是旋轉步，再來是試探步，最後是護球步，這三種進攻步法就是最基本的變化步法，也是最有效率的一個步法動作，而這些動作先不一個一個介紹，我們還是先從收球墊步開始練起吧，注意有分雙腳墊步和單腳墊步和倒叉墊步，運用在不同的時候和你自己的習慣上。

墊步注意事項有：

一、重心要低和平穩，

二、動作要有彈性不要太僵硬，

三、持球的位置要注意，

四、單腳墊還是雙腳墊還要注意那一隻腳是軸心腳。

       

籃球 第五章 體能

籃球 第五章 體能

所有的運動都是要付出一定的體力，這是所有運動都必須做的一個行為，有好的體能對任何運動來說都非常重要，所謂體能就是屬於你自己的身體能力，在早期的籃球前輩都會先提問你的體力好不好，會特別強調這一點，但是體能不是只有體力這一項，光要說體能訓練，可是一門非常大的學問了。

在早期30年前的體能訓練都是以土法煉鋼的方法，用句老話就是操給你死，只要你撐得下去，你就是最後的強者，那其他的人就都被操到壞掉了，這是非常可怕的事情，所以現代的運動科學裡就有針對體能這部分做很多的研究，來改善訓練的方式，讓體能變的更好，也讓身體可以健康和安全，不至於被練壞掉了，而對現在的運動員來說，運動生命的延續還挺重要的，體能真的是說來話長，我們還是針對籃球訓練裡的體能訓練說起吧。

一般來說籃球教練想要的球員，會先看球員的身材比例，手長腳大小腿細等，而身高體重也都是參考的重點，但是這個很現實，每個人的先天條件出生就注定了，所以體態的好壞真的是有一定的差異。

但是後天的關鍵還是要比較重要的，一個人的身體能力大部分有，耐力、爆發力、速度、柔軟度、協調性、彈跳力、反應力、肌力、肌耐力、瞬間爆發力等，這些都是後天可以訓練出來的，當然每個人的身體構造不同，所要訓練的方法和時間也不同，在這之中最好練的體能屬於柔軟度這項，其次是耐力的養成，而最難搞的確是協調能力，這項真的是關鍵所在，只要能將協調性訓練出來，打籃球就輕而易舉了。

所以在所有運動不管是田徑還是其他的球類運動例如足球、棒球等，對身體的協調性都是非常注重的，關於協調性的話那一定要提到馬克操訓練，這可是每項運動項目都必練的訓練方式，關於馬克操的訓練內容各個教練都會有所不同，每個教練都會以不同項目的運動做不同的馬克操內容，籃球裡面的馬克操著重的是在柔軟度還有協調性，再來就是爆發力和跳躍力，還有重心的掌握性，所以從行進的伸展動作到協調性動作再到彈跳性動作，每一項都是要針對籃球項目來做訓練，想打好籃球一定要花時間多做這樣的馬克操訓練。

最後還要提一項在籃球運動裡非常重要的體能訓練，叫作間歇式體能訓練，這項訓練最常做的就是折返跑訓練，當然這有很多不同方式執行，關於間歇式訓練，在之後的文章裡會在詳細的說明。

以下連結為最基本的馬克操訓練影片：

http://youtu.be/S_gO0VXqOdk

籃球 第四章 投籃

籃球 第四章 投籃
籃球運動最主要的動作技巧就是投籃，看誰投進的多，那誰就是獲勝者，所以在這個運動項目裡投籃是非常重要的，而且投籃的位置不一樣還有不同的分數，例如一般在三分線區域裡投進都算兩分球，在三分線區域以外投進都算三分，但是不包括界外區，還有獲得罰球機會的時候，每進一球只算一分，當然沒有扣分的啦。
說到投籃動作真的是千奇百怪，不管是單手或是雙手的出手，只要能夠把球投進去都是好球，但是基本的投籃技巧大致上有單手出手或是雙手的，又分肩上投籃，雙手胸前投籃，上籃用的拋籃或挑籃，還有小勾射或天勾，還有小個子球員常用的拋投等。
各位如果要成為一位得分高手的話，那就先從最基本的投籃開始學，從持球動作開始先做好，再來就是預備投籃姿勢和瞄準動作，接著就是出手動作，一切都學會後就是練習了，練習的方法不要求快不要求遠，一切慢慢來，先慢一點出手，讓瞄準的時間長一點，先從籃下開始投，讓進球率高一點，這樣一段時間後在把出手速度加快，讓姿勢定型穩定後，再把投籃距離加大，再把投籃角度增加，最後在練三分球，這樣循序漸進的練習，當您進一萬球之後，很自然的出手後就會知道球會不會進了，這時再繼續練習，練的越多就越準了。

籃球 第三章 球感

籃球 第三章 球感

所有的球類運動，對於球感的要求都非常的重要，也就是控制球的能力，籃球這項球類運動，要運球、投籃、傳球、接球、搶球、保護球，要對球做那麼多的動作，所以球感的重要性就特別的高，因此籃球裡的球操練習就特別重要，也是很花時間和體力的一項訓練，可是這項訓練目前在我們國內基層籃球運動裡是最欠缺的一部分，最重要的一個原因是孩子們覺得練球操很無聊，教練們也沒有耐心去加強這一部分，所以我們的籃球基本動作才沒有那麼紮實。

其實在國外這一部分做的非常的好，他們會設計很多的球操動作來讓孩子們玩，讓他們喜歡讓他們會想要認真去學習，籃球的球操練習可以有很多的變化，不只是用一個球來做很多動作的變化，也可以用兩個球去做，不只可以練習到控球能力，還可以訓練到身體的反應能力和協調性。

其實籃球運動裡的球操訓練也可以訓練到肌耐力和速度爆發力，只要動作設計上花點巧思，運用時間或是次數的變化，也可以產生不同的效果，還有一個最重要的事，球操訓練不管何時何地只要有球在手就可以練習，天天做效果會更好。

籃球 第二章 根本

籃球 第二章 根本
什麼是籃球的根本，這個比基本還重要的東西是什麼呢？所謂根本就是沒有的話你就不可能打好籃球，也沒辦法玩籃球，當然對籃球也產生不了興趣。
我個人認為籃球中的運球動作就是籃球的根本，這也是我一直在跟球員們或學員們強調的事情，如果不會運球你根本沒辦法玩籃球，因為籃球有著特殊規定，不可以拿著球跑，因為會走步違例，所以你一定要運球才可以移動，運球也是我認為籃球運動裡面最讓我喜愛的一部分，這是其他球類運動所沒有的部分。
籃球運動裡的運球有很多種類，大部分都是為了移動接近籃框創造投籃機會，或是為了閃躲敵人的搶球，還有最刺激的運球過人動作，這些在美國的籃球比賽裡常常看到漂亮的運球動作，感慨的是國內並不注重這個環節。
而且光是運球練習就可以達到運動的效果和成就感，運球是一種你的手與球和地板之間的相互配合，運球的高度和力道都關係著運球的好壞，每一種變化動作都考驗著運球著的控制能力，再加上腳步的移動與速度的變化，運球動作就是那麼好看，這也就是籃球的根本。
運球的四個基本要素有，第一個運球運在身邊不要運在腳的前面，因為移動的時候會腳踢球，也影響了前進的速度，所以運球要運在身邊。
第二個運球要降低，身體要降低球也要降低，因為這樣才可以增加運球的穩定性，因為降低後球才不會因為回彈的距離過高而難已控制，所以運球要降低。
第三個運球要用力，這個非常重要，運球有力量才會有速度，因為你給球越大的力量讓球撞擊到地板後他的回彈速度就有多快，這樣才可以作快速的變化，球也因此有了離心力而黏在你的手上。
第四個運球時眼睛要看前方，當然一開始球運不好時難免會要看著球運球，可是在比賽場上時你可沒有那麼多時間看著你手上的球，你要注意籃框在那裡不要跑錯籃框投錯籃，敵人來了要搶你球了你還不知道，隊友有空檔了你還不給球，這樣會給人家討厭，所以運球時眼睛基本上是不用看球的，而是用手的觸覺來感覺球的位置。
這四個要素做到了運球基本上就算成功了，最後就剩下要求運球速度和運球變化，這樣就可以成為一個運球高手。
待續……

籃球 第一章

它是一個需要非常多種體能技巧的運動項目，也是一種非常高智慧的運動，他亟需要思考且快速判斷，每一個決定都會影響到最後的勝負。
就體能類來說，它所需要的有，速度、爆發力、跳躍力、耐力、肌力、協調性、敏捷性、柔軟度、瞬發力等。
每一個項目都要練到才能進一步的把籃球技術練好，所以和練功一樣，要練成上層武功就要先將身體練好，才有可能將絕世武功的招式發揮出來。
運動因為有地心引力而存在，所以重心的掌握在很多運動中都非常重要，籃球也不例外，反而特別重要，籃球場上的每一位球員都因為一顆籃球不斷的在改變自己的重心，不論是攻還是守都一直不斷的在變化，誰先掌握到誰就有機會得利。
先從個人技術面來說，運球、投籃上籃、切入過人、傳球、防守動作、進攻步法、防守步法，這些的基本動作都是要花時間去練習的，沒有捷徑只有下苦工重複的訓練才可以把籃球技巧練好。
下一篇球感和運球的訓練方式
待續…………