2014年5月7日 星期三

籃球 第五章 體能

籃球 第五章 體能
所有的運動都是要付出一定的體力,這是所有運動都必須做的一個行為,有好的體能對任何運動來說都非常重要,所謂體能就是屬於你自己的身體能力,在早期的籃球前輩都會先提問你的體力好不好,會特別強調這一點,但是體能不是只有體力這一項,光要說體能訓練,可是一門非常大的學問了。
在早期30年前的體能訓練都是以土法煉鋼的方法,用句老話就是操給你死,只要你撐得下去,你就是最後的強者,那其他的人就都被操到壞掉了,這是非常可怕的事情,所以現代的運動科學裡就有針對體能這部分做很多的研究,來改善訓練的方式,讓體能變的更好,也讓身體可以健康和安全,不至於被練壞掉了,而對現在的運動員來說,運動生命的延續還挺重要的,體能真的是說來話長,我們還是針對籃球訓練裡的體能訓練說起吧。
一般來說籃球教練想要的球員,會先看球員的身材比例,手長腳大小腿細等,而身高體重也都是參考的重點,但是這個很現實,每個人的先天條件出生就注定了,所以體態的好壞真的是有一定的差異。
但是後天的關鍵還是要比較重要的,一個人的身體能力大部分有,耐力、爆發力、速度、柔軟度、協調性、彈跳力、反應力、肌力、肌耐力、瞬間爆發力等,這些都是後天可以訓練出來的,當然每個人的身體構造不同,所要訓練的方法和時間也不同,在這之中最好練的體能屬於柔軟度這項,其次是耐力的養成,而最難搞的確是協調能力,這項真的是關鍵所在,只要能將協調性訓練出來,打籃球就輕而易舉了。
所以在所有運動不管是田徑還是其他的球類運動例如足球、棒球等,對身體的協調性都是非常注重的,關於協調性的話那一定要提到馬克操訓練,這可是每項運動項目都必練的訓練方式,關於馬克操的訓練內容各個教練都會有所不同,每個教練都會以不同項目的運動做不同的馬克操內容,籃球裡面的馬克操著重的是在柔軟度還有協調性,再來就是爆發力和跳躍力,還有重心的掌握性,所以從行進的伸展動作到協調性動作再到彈跳性動作,每一項都是要針對籃球項目來做訓練,想打好籃球一定要花時間多做這樣的馬克操訓練。

最後還要提一項在籃球運動裡非常重要的體能訓練,叫作間歇式體能訓練,這項訓練最常做的就是折返跑訓練,當然這有很多不同方式執行,關於間歇式訓練,在之後的文章裡會在詳細的說明。

以下連結為最基本的馬克操訓練影片:

沒有留言:

張貼留言