籃球 第六章 步法 收球墊步

籃球 第六章 步法 收球墊步

籃球步法或是說籃球腳步的運用，這可是籃球持球移動前的基本功，因為籃球規則裡有一個持球走步的規則，有分軸心腳和自由腳兩個部分，軸心腳在你持球的時候是非常重要的，他可是全身重心的一個點，在你還沒有處理球的時候，例如投籃、傳球、運球前，他都不可以離地在落地或是滑動，如果你的軸心腳動了，球還沒有處理好，那裁判就會響哨了，馬上給你一個走步違例，就要交出球權給對方了，所以軸心腳的確認與運用可是一門學問非常重要的，所以要扎實的練習一個基本動作，那就是收球墊步動作，這個動作有沒有做就可以很清楚的知道你有沒有受過專業的籃球訓練，通常有受過籃球隊訓練的球員，教練都很注重這個動作，為何呢?

第一做這個墊步動作當你收球時可以很明確的知道那一隻腳是軸心腳，這樣就可以避免失誤造成走步違例，然後再處理球的時候也可以比較穩定，因為重心有掌握到所以在做投藍或是傳球或是運球時，可以非常有效的達到想要的效果，所以學籃球基本腳步前一定要先把墊步動作做好，才可以做接下來的變化。

說完軸心腳接下來要說的是自由腳，顧名思義他就是可以自由變化的一隻腳，在你還沒有要馬上處理球的情況下就會運用到這隻腳了，但是有一個前提當你持球後五秒內一定要快做出決定要怎麼處理球，不然持球五秒不動，裁判就又要響哨了，判你持球五秒違例，自由腳主要可以做三種不同的動作，一個是旋轉步，再來是試探步，最後是護球步，這三種進攻步法就是最基本的變化步法，也是最有效率的一個步法動作，而這些動作先不一個一個介紹，我們還是先從收球墊步開始練起吧，注意有分雙腳墊步和單腳墊步和倒叉墊步，運用在不同的時候和你自己的習慣上。

墊步注意事項有：

一、重心要低和平穩，

二、動作要有彈性不要太僵硬，

三、持球的位置要注意，

四、單腳墊還是雙腳墊還要注意那一隻腳是軸心腳。

       

籃球 第五章 體能

籃球 第五章 體能

所有的運動都是要付出一定的體力，這是所有運動都必須做的一個行為，有好的體能對任何運動來說都非常重要，所謂體能就是屬於你自己的身體能力，在早期的籃球前輩都會先提問你的體力好不好，會特別強調這一點，但是體能不是只有體力這一項，光要說體能訓練，可是一門非常大的學問了。

在早期30年前的體能訓練都是以土法煉鋼的方法，用句老話就是操給你死，只要你撐得下去，你就是最後的強者，那其他的人就都被操到壞掉了，這是非常可怕的事情，所以現代的運動科學裡就有針對體能這部分做很多的研究，來改善訓練的方式，讓體能變的更好，也讓身體可以健康和安全，不至於被練壞掉了，而對現在的運動員來說，運動生命的延續還挺重要的，體能真的是說來話長，我們還是針對籃球訓練裡的體能訓練說起吧。

一般來說籃球教練想要的球員，會先看球員的身材比例，手長腳大小腿細等，而身高體重也都是參考的重點，但是這個很現實，每個人的先天條件出生就注定了，所以體態的好壞真的是有一定的差異。

但是後天的關鍵還是要比較重要的，一個人的身體能力大部分有，耐力、爆發力、速度、柔軟度、協調性、彈跳力、反應力、肌力、肌耐力、瞬間爆發力等，這些都是後天可以訓練出來的，當然每個人的身體構造不同，所要訓練的方法和時間也不同，在這之中最好練的體能屬於柔軟度這項，其次是耐力的養成，而最難搞的確是協調能力，這項真的是關鍵所在，只要能將協調性訓練出來，打籃球就輕而易舉了。

所以在所有運動不管是田徑還是其他的球類運動例如足球、棒球等，對身體的協調性都是非常注重的，關於協調性的話那一定要提到馬克操訓練，這可是每項運動項目都必練的訓練方式，關於馬克操的訓練內容各個教練都會有所不同，每個教練都會以不同項目的運動做不同的馬克操內容，籃球裡面的馬克操著重的是在柔軟度還有協調性，再來就是爆發力和跳躍力，還有重心的掌握性，所以從行進的伸展動作到協調性動作再到彈跳性動作，每一項都是要針對籃球項目來做訓練，想打好籃球一定要花時間多做這樣的馬克操訓練。

最後還要提一項在籃球運動裡非常重要的體能訓練，叫作間歇式體能訓練，這項訓練最常做的就是折返跑訓練，當然這有很多不同方式執行，關於間歇式訓練，在之後的文章裡會在詳細的說明。

以下連結為最基本的馬克操訓練影片：

http://youtu.be/S_gO0VXqOdk