籃球 第三章 球感

籃球 第三章 球感

所有的球類運動，對於球感的要求都非常的重要，也就是控制球的能力，籃球這項球類運動，要運球、投籃、傳球、接球、搶球、保護球，要對球做那麼多的動作，所以球感的重要性就特別的高，因此籃球裡的球操練習就特別重要，也是很花時間和體力的一項訓練，可是這項訓練目前在我們國內基層籃球運動裡是最欠缺的一部分，最重要的一個原因是孩子們覺得練球操很無聊，教練們也沒有耐心去加強這一部分，所以我們的籃球基本動作才沒有那麼紮實。

其實在國外這一部分做的非常的好，他們會設計很多的球操動作來讓孩子們玩，讓他們喜歡讓他們會想要認真去學習，籃球的球操練習可以有很多的變化，不只是用一個球來做很多動作的變化，也可以用兩個球去做，不只可以練習到控球能力，還可以訓練到身體的反應能力和協調性。

其實籃球運動裡的球操訓練也可以訓練到肌耐力和速度爆發力，只要動作設計上花點巧思，運用時間或是次數的變化，也可以產生不同的效果，還有一個最重要的事，球操訓練不管何時何地只要有球在手就可以練習，天天做效果會更好。

籃球 第二章 根本

籃球 第二章 根本
什麼是籃球的根本，這個比基本還重要的東西是什麼呢？所謂根本就是沒有的話你就不可能打好籃球，也沒辦法玩籃球，當然對籃球也產生不了興趣。
我個人認為籃球中的運球動作就是籃球的根本，這也是我一直在跟球員們或學員們強調的事情，如果不會運球你根本沒辦法玩籃球，因為籃球有著特殊規定，不可以拿著球跑，因為會走步違例，所以你一定要運球才可以移動，運球也是我認為籃球運動裡面最讓我喜愛的一部分，這是其他球類運動所沒有的部分。
籃球運動裡的運球有很多種類，大部分都是為了移動接近籃框創造投籃機會，或是為了閃躲敵人的搶球，還有最刺激的運球過人動作，這些在美國的籃球比賽裡常常看到漂亮的運球動作，感慨的是國內並不注重這個環節。
而且光是運球練習就可以達到運動的效果和成就感，運球是一種你的手與球和地板之間的相互配合，運球的高度和力道都關係著運球的好壞，每一種變化動作都考驗著運球著的控制能力，再加上腳步的移動與速度的變化，運球動作就是那麼好看，這也就是籃球的根本。
運球的四個基本要素有，第一個運球運在身邊不要運在腳的前面，因為移動的時候會腳踢球，也影響了前進的速度，所以運球要運在身邊。
第二個運球要降低，身體要降低球也要降低，因為這樣才可以增加運球的穩定性，因為降低後球才不會因為回彈的距離過高而難已控制，所以運球要降低。
第三個運球要用力，這個非常重要，運球有力量才會有速度，因為你給球越大的力量讓球撞擊到地板後他的回彈速度就有多快，這樣才可以作快速的變化，球也因此有了離心力而黏在你的手上。
第四個運球時眼睛要看前方，當然一開始球運不好時難免會要看著球運球，可是在比賽場上時你可沒有那麼多時間看著你手上的球，你要注意籃框在那裡不要跑錯籃框投錯籃，敵人來了要搶你球了你還不知道，隊友有空檔了你還不給球，這樣會給人家討厭，所以運球時眼睛基本上是不用看球的，而是用手的觸覺來感覺球的位置。
這四個要素做到了運球基本上就算成功了，最後就剩下要求運球速度和運球變化，這樣就可以成為一個運球高手。
待續……

籃球 第一章

它是一個需要非常多種體能技巧的運動項目，也是一種非常高智慧的運動，他亟需要思考且快速判斷，每一個決定都會影響到最後的勝負。
就體能類來說，它所需要的有，速度、爆發力、跳躍力、耐力、肌力、協調性、敏捷性、柔軟度、瞬發力等。
每一個項目都要練到才能進一步的把籃球技術練好，所以和練功一樣，要練成上層武功就要先將身體練好，才有可能將絕世武功的招式發揮出來。
運動因為有地心引力而存在，所以重心的掌握在很多運動中都非常重要，籃球也不例外，反而特別重要，籃球場上的每一位球員都因為一顆籃球不斷的在改變自己的重心，不論是攻還是守都一直不斷的在變化，誰先掌握到誰就有機會得利。
先從個人技術面來說，運球、投籃上籃、切入過人、傳球、防守動作、進攻步法、防守步法，這些的基本動作都是要花時間去練習的，沒有捷徑只有下苦工重複的訓練才可以把籃球技巧練好。
下一篇球感和運球的訓練方式
待續…………